忍者冒牌关系手游怎么做俯卧撑，倒立俯卧撑

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1，倒立俯卧撑
2，为什么我的力量不小做俯卧撑和仰卧起坐做不了几个188的个子体
3，为什么我单手做不了俯卧撑求讲解求大仙
4，俯卧撑怎么容易做一个标准的做不了怎么锻炼才好做
5，怎么做俯卧撑才能有效
6，做俯卧撑与仰卧起坐方法问题

1，倒立俯卧撑

倒立不依靠其他支持要自己掌握重心，把重心放到双手和头至于倒立之后还想做俯卧撑，这个不经过长久的锻炼是不可能的你看电影是特技效果，实际上这东西很难的，你就是靠墙倒立做俯卧撑都很难

多练俯卧撑和仰卧起坐到练到500个时，双手撑地用腹肌把下半身收起就可以做了

有点难，你先尝试靠墙倒立，然后增加自己的臂力，因为臂力不好的话，是绝对做不了倒立俯卧撑的。

倒立俯卧撑强化训练手臂及肩膀的肌肉力量，有些健美运动员就利用这种训练方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

一般人未必适宜倒立做俯卧撑,普通的那种就可以.你以为未经过锻炼想要靠你手承受那么重的物体?(承受你的体重.再加你身上杂物的重量.衣服,钥匙,钱包总有吧.)不要盲目的看别人做什么你就去做.哪会适得其反的.

倒立俯卧撑

2，为什么我的力量不小做俯卧撑和仰卧起坐做不了几个188的个子体

0 0这个。我身高也是188左右。体重和你也差不多。力量小，应该是你不怎么锻炼的缘故。你可以尝试去卖一副哑铃。每天3~5组。每次50个.（重量按自己的适应程度而定）每天坚持跑步30分钟。慢慢的适应。只要坚持下来。慢慢就会出效果。（以上均为建议。受不了可以自己微调。但不能太过分。）

为什么我总有伤感？

跟身高没关系是臂力和腰力不够的关系

你必须多运动多练练爆发力，比如运动完以后再来次100米从冲刺。

楼上说得对，因为你不熟悉，多练就行了！而且你俯卧撑、仰卧起坐都没几个，说明你的力量其实很小！没真正遇到高手的“高手”就说力量大。这是一种错觉，多练相信你能行的！

不是当一个人对这个运动不熟悉且没经常做不懂得技巧所以做得不多而且很吃力，经常做就不会了

为什么我的力量不小做俯卧撑和仰卧起坐做不了几个188的个子体

3，为什么我单手做不了俯卧撑求讲解求大仙

是否能做单手俯卧撑其实跟手部力量和稳定性关系并不密切。在做单手俯卧撑的时候我们身体需要调动的肌肉群要有：肩部、肱三头肌、胸肌、腹肌、腹外斜肌及下背部肌肉群。其中腹肌、腹外斜肌、下背部肌肉群对于单手俯卧撑最为重要，它们要维持你在做单手俯卧撑的时候姿态的稳定，因此即使你肩、胸、肱二头肌在发达，如果你的腹部、背部肌肉群肌肉力量不足，你仍然没办法做单手俯卧撑。

每天拿面粉袋举就好了

手的力量不够。不过你可以尝试把双脚分开比肩宽一点能获得较好的平衡。

手没力…平衡感不行再看看别人怎么说的。

如果俯卧下不了，只是单纯的手臂不够力量，不然就是用力太多，会导致手暂时无力，不然就是关节问题

手臂力量不行啊。先用双手，等双手练的差不多了，在练单手，要循序渐进，不能急于求成！

为什么我单手做不了俯卧撑求讲解求大仙

4，俯卧撑怎么容易做一个标准的做不了怎么锻炼才好做

做俯卧撑时注意事项：1、每次做俯卧撑前，把脖子，腰部，手腕脚踝，膝盖都活动开，达到热身，不然做俯卧撑会有不适，导致你做不下去，丧失信心双手应与肩齐宽，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向后倾斜太厉害，稍微有点角度没有关系呼吸，很重要，切记不能憋气，要均匀呼吸身体准备，体力训练：1、没有时间跑步没有关系，我有个好方法，那就是跳绳，这个很练习体力，以前我们就是这么训练，而且效果非常好！2、练习蹲起，这个对于身体的耐力训练和呼吸也有很好帮助下面3天的终极计划第一天：上午：跳绳100次一组进行3组蹲起训练3组每组15次下午：俯卧撑5个一组进行2组中间休息3分钟结束后休息5分钟，这一组不定个数，挑战自己能坚持几个坚持几个，一般人最少能增加3--5个第二天：上午：跳绳100次一组进行2组蹲起20次一组进行3组下午：俯卧撑8个一组进行2次，然后最有一组12个第三天：上午：跳绳150一组进行2组蹲起20一组进行3组下午：俯卧撑15一组进行1次休息5分钟进行第二组，相信自己，你能做20个俯卧撑了

5，怎么做俯卧撑才能有效

首先，你要确定你做俯卧撑的姿势，时间频率。并不是说一天做500个，一天里做五百个很多人都能做，但是，在单位时间里做五百个，比如在二十分钟里做完500个才是有用的。肌肉的生成是通过大量运动肌肉供氧不足产生乳酸分解吸收的蛋白合成肌纤维。所以保证你在单位时间里运动量要够，如果感觉运动量不够可以加大运动量，头低脚高俯卧撑，手掌并拢做俯卧撑。一天20分钟里做五组，每组做100个，每个两秒，如果你坚持下来还是没有效果，感觉不到累，那就是身体问题，建议去医院检查。也有可能是你体能比较好，继续坚持。至于关节酸疼，是乳酸累积

做200~500个。我好歹有一身肌肉但是是真做不来，。我说说我的吧，趴在地上，两手撑在肚子位置外侧，也就是肚脐眼位于两手中间，两臂肘关节角度呈垂直，两臂紧贴腰部。个人是握拳撑地（我手腕受过伤，不能这样用手掌撑）。身体绷直，做的时候不要弯曲。不要偷懒，两个咪咪点着地再起来，切记咪咪着地，下去的时候动作慢一点（1~1.5s），上来的动作快一点（是下去时的时间的一半），自己把握，不要觉得1秒钟很短，做的时候拿个计时器放在面前看着就不短了。好吧，先来10个试试。打字很辛苦，求采纳！！！！！

那也不一定，最好还是循序渐进，打好俯卧撑的基础技法后再增加难度和样式，提高兴趣与成效

您好，很高兴能为你解答问题。是这样的，俯卧撑是一种锻炼肌肉十分有效的室内运动，但这项运动很多人都走进了误区。数量不是关键，质量才是王道。动作的标准至关重要。正确的动作为：双臂夹紧，肘关节弯曲于腰间，手掌平放于腰间，进行时，前臂直上直下，身体始终成直线，认认真真完成每一个动作，这样虽然会比较累，但效果奇佳，希望对你有所帮助，谢谢，望采纳。

一组一组来把，3组每组至力竭。具体操作：将双脚置于支撑物上(矮些的床或凳子)，双手分开超过肩宽撑于地面。头稍稍抬起，眼睛望向前方地面，腹肌收紧。挺胸屈肘下降身体，让胸部尽量接近地面。胸部快要接近地面时，胸肌发力，伸展双臂，向上推起身体，回到起始位置。　估计你一组顶多20个，不过真的很有效果。

可能是你把臂间距放的宽了不同臂间距的锻炼效果是不同

6，做俯卧撑与仰卧起坐方法问题

没天晚上睡觉前仰卧起坐 60 俯卧撑 50 然后喝点牛奶刚开始可能肌肉会酸痛但是坚持就好了刚开始要慢点做一个星期以后要加快频率

其实锻炼身体没什么坏处~~主要是你运动过度的原因..还有你方法不对~特别是你刚开始训练的话..过度训练是很不好的!!因为你如果平时没怎么运动..然后又突然这样的剧烈训练..第二天一定会肌肉酸痛的!!还会持续几天到一个星期!!做俯卧撑通常是练胸肌和背肌..做仰卧起坐是练腹肌吧~~像这种锻炼方式的..要隔天集中训练~而且第二天一定要去做有氧运动~因为你的胸肌先是有层脂肪..然后才是肌肉~光训练不做有氧运动的话..会使你的胸肌变的很大..但那不是肌肉..那是很有可能导致下垂哄(呃..是指男的)~比如隔一天集中训练一次..隔两天会比较好~有氧运动呢..跑步啊..骑自行车啊..打乒乓球呀..之类的~做个40来分钟吧..那样可以把体内的乳酸很好地挥发掉~~训练方法哄~~背肌健身房:有条件可以去拉横杠~三点俯卧:方法很做俯卧撑一样..标准俯卧撑位置..身体保持不变..抬高一只脚至另一支脚的脚跟处..同时双手下压~抬高双腿可以重点锻炼到背阔肌下部很胸大肌上部..身体下压可以有效地锻炼三角肌和大小菱形肌~胸肌需哑铃!---准备:仰卧在稳定的平椅上..双手各握一个哑铃上举在胸部的正上方..肘部微屈..拳心相对~~动作:将上举的哑铃缓缓地向两侧放下..保持双手肘部的角度一致..哑铃放下的速度可因人而异..但是一定要确保每一次动作的幅度一致..然后回到起始位置~此项训练时单独锻炼胸大肌..增加肌肉柔韧性的极好方法..可以很好地紧实胸大肌的肌肉并促进其生长..同时也能美化胸部轮廓~~俯冲轰炸机---准备:做俯卧撑姿势..但是要弯腰撅臀~~动作:1.臀部继续撅起..胸部向下至两手间..2.使胸部从两手间直向上至两臂间..再还原~此动作可锻炼整个胸肌..菱形肌..胸小肌..大圆肌~~腹肌v字悬体---准备:身体仰卧..双膝弯曲90度..双脚平放在地面上..动作:双手抱头..双腿向上举90度..以均速慢慢地抬升躯体和放下躯体~这项运动队提升腹部的力量和柔韧性非常有效..能很好地锻炼到腹直肌..同时也可以锻炼到腹部斜肌..注意:身体返回起始位置时不要停歇..接着做下一个动作..直至腹肌出现涨热感;动作不要太猛..以免造成肌肉拉伤~~一点支撑:仰躺在地面上..上身和腿部同时抬起..以臀部支撑整个身体..并保持姿势5秒左右..还原~保持姿势的时间随训练的时间慢慢增加~~以上的训练方法..难度和次数都要随训练时间的增加而增加..增加情况因自身而定~~~嘿嘿~这样差不多啦!!哦..还有营养的方法啊..这个不算很擅长~~而且还要因人而异..瘦长型:肌肉的主要营养元素蛋白质的摄取量:体重1kg至少摄取3到4蛋白质均等型:蛋白质一天的摄取量:体重1kg至少需要3到4kg蛋白质肥胖型:对饮食要非常注意..脂肪的摄取量要降低到百分之10..其实上面的那些饮食的是给专业的健身人士定的..如果你是属于其中的就不会来提问啦~~所以呢..多吃点青菜..牛肉..注意蛋白质的补充到是很正确~牛奶啊..鸡蛋啊..豆类啊..都含蛋白蛮多的..不过不要过量!!!ps：我花了一个小时搞定你的问题..完全手打..完全专业..主要是我现在也在训练胸肌..嘿嘿~已经可以动啦~~就是按上面的方法哄~~最主要是..你的问题是我解答的第一个的提问..真的!!要采纳我的哄~~要虚伪的来一句:希望我的方法对你有帮助~~其实一定有帮助的啦..我自己都试了~